一、行程总览与核心建议
推荐旅行时间：5-10月（气候适宜，氧气较充足）
建议天数：10-15天（含往返交通）
预算范围：人均8000-15000元（视交通与住宿标准）
核心提示：提前15天服用红景天，抵达首日勿洗澡，全程防寒防晒。
二、交通方案规划
1. 双阳至进藏枢纽
- 方案A（飞机+铁路）：双阳→长春龙嘉机场（驾车约1小时）→飞往西宁/成都（约3小时）→转乘青藏铁路Z6811次列车进藏（约21小时）
- 方案B（全程飞机）：长春→成都/重庆→拉萨贡嘎机场（总航程约6小时，需中转）
2. 拉萨本地交通
市区建议租用电动车或乘坐出租车，远途景点可包车（日均500-800元）。
三、详细行程安排
| 天数 | 行程主题 | 核心体验 |
|---|---|---|
| 第1-2天 | 交通中转与适应 | 抵达西宁适应海拔，参观塔尔寺，准备高原物资 |
| 第3天 | 青藏铁路之旅 | 穿越可可西里，观赏藏羚羊，翻越唐古拉山口 |
| 第4天 | 拉萨初体验 | 入住八廓街附近酒店，傍晚观赏布达拉宫夜景 |
| 第5天 | 圣城文化核心 | 上午参观布达拉宫（需预约），下午转经大昭寺 |
| 第6天 | 藏传佛教深度游 | 哲蚌寺辩经观摩，色拉寺参观明代壁画 |
| 第7天 | 圣湖纳木错 | 包车前往念青唐古拉山伴生圣湖（单程约3小时） |
| 第8-9天 | 林芝生态调节 | 沿318国道东行，适应较低海拔，游览巴松措 |
| 第10天 | 返程准备 | 购买牦牛肉干、藏香等特产，乘晚班机返程 |
四、关键注意事项
1. 高原反应应对
- 必备药品：高原安、葡萄糖口服液、布洛芬
- 禁忌行为：抵达首周避免剧烈运动，饮酒
2. 文化礼仪
- 寺庙内不戴帽，不用手指佛像，经筒需顺时针转动
- 拍摄人像前务必征得同意
3. 装备清单
- 防护类：SPF50+防晒霜，UV400墨镜，遮阳帽
- 衣物类：冲锋衣三件套，防水登山鞋，保暖内衣
五、特色体验推荐
- 藏装体验：八廓街「云藏文化空间」租借传统服饰（约200元/套）
- 甜茶时光：光明港琼甜茶馆与当地人共饮
- 实景演出：文成公主剧场星空场（晚间21:30开场）
六、住宿与美食指南
住宿区推荐：
- 文化区：八廓街周边藏式客栈（价格300-500元）
- 静谧区：拉萨河畔度假酒店（观景房600元以上）
必尝美食：
- 藏面配酸萝卜（老字号「仓姑寺茶馆」）
- 牦牛酸奶拌蜂蜜（八廓街移动摊点）
- 酥油茶初体验建议选择半咸半甜口味
行程可根据实际身体状况灵活调整，建议保留1-2天缓冲时间。扎西德勒！